從小就是易胖體質的老孫.成長過程中都是圓滾滾的.國中發育時一度胖到82KG後來自己愛漂亮.有所節制.大約降到70KG~~還是胖子阿
出社會後.在百貨業工作.同事們相傳的各種減肥方法.針灸.雞尾酒療法.泰國減肥藥......千百種.只差沒吞蟲而已.全部都嘗試過了!當然效果肯定是又快又好的呢~
短短一兩個月.體重一度降到了54KG 當時年輕並不懂事.並不知道吃這些藥品幾乎是在玩命.吃了不但心悸.盜汗.吃不下也睡不著.有一次半夜肚子痛到不行!!上完廁所後起身.竟然昏倒了
當然也就停藥了~也立馬復胖!復胖!復胖!並且比之前更胖!更胖!!更胖!這種不健康的減肥方式瘦掉的都是水分和肌肉.
會產生溜溜球效應.~因為譬如說畢竟缺水的話，我們身體處於飢餓狀態，身體呈現求生本能，所以反而會更急於攝取、吸收你吃進去養分，舉例來說，本來你營養狀態好情況下，吃一個漢堡，可能只要吸收一半就好，就可以吸收該有營養素，可是你在營養素不夠的話，你吃一個漢堡，可能幾乎完全吸收，無論有無營養都照單全收
悲劇就是!!~一路復胖~
接著來到女人最害怕的9個月!!懷孕~是的.我變成一頭母熊.來到人森的巔峰86KG!! 連拉不拉多在我身邊都顯得好迷你阿~~哈哈大家都說生完最少會少個10KG的.哪知道下床抱著傷口第一件事去量體重竟然只少了3KG................
這樣胖下去也不是辦法.當時生完才25歲.不想胖一輩子阿.一開始是只吃單一食物或是選擇不吃晚餐.因為年輕.體重確實是慢慢降下來了~但因為沒有運動所以一直停滯著
直到前幾年開始流行跳鄭多燕瘦身操.開始接觸運動.從一開始簡單的伸展.肌力.發現雖然體重沒有改變.但身形卻慢慢緊實.有線條.漸漸地對運動產生興趣
加上有了小孩.對食材挑選及烹飪更仔細挑選.少外食.選擇吃食物不吃食品 .少油.鹽.少量多餐 (不要讓身體太過於飢餓.畢竟我們是要長期奮鬥)
早餐: 碳水化合物為主 燕麥片3匙+無糖優酪乳+一根香蕉 也能換成全麥麵包2片(雜糧饅頭)+無糖豆漿+一份水果
午餐: 原則上就是水煮或清蒸肉(魚)類手掌大小+兩份青菜.一份水果 能自己煮帶便當當然是最好.外食族可選擇自助餐.外食普遍較油膩.過個熱水把油瀝掉.熱量也能減半
下午:裸麥麵包一小片+無糖茶或黑咖啡 也能換成蘇打餅乾1小包(約3.4片)或是一小把堅果 補充一點能量
晚餐:水煮或清蒸肉(魚)類手掌大小+兩份青菜
消夜:溫豆漿&牛奶(150cc) 減肥中還是能吃消夜的.但前提是一整天的總熱量要控制好.適量的吃點東西墊墊胃才有良好的睡眠 更能幫助瘦身歐
一天的熱量控制在1500卡(基礎代謝率1300+200卡) 沒吃到基礎代謝率.挨餓 並不會瘦歐.也許只是短暫.當你一吃就會胖回來啦~切身之痛啊
更多食譜能參考 減肥如何健康吃
搭配一周3-5天的運動.一次最好能30~40分 一開始是跳鄭多燕10-20分.一周3-4次.越來越有興趣.開始在youtube上搜尋(點它FITNESS)跟著一起做.慢慢增加強度.也開始瞭解運動能增加基礎代謝率.
大約半年漸漸瘦到58KG 足足減掉28KG ~
是不是很勵志阿~胖妞是很有淺力的
分享給你們身邊的朋友.不要氣餒.只要用對方法.一定能瘦得健康又漂亮.老孫還在努力邁向目標!!一起加油吧
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