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減肥永遠都是女人一生的課題.瘦身的關鍵70%在於熱量的攝取.運動只佔30%

這70%又該如何吃得正確?又健康呢

「卡路里進、卡路里出」的理論,讓人覺得:只要動得多就會瘦,但是,身體機能是演化而來,如果我們一次運動過度,超過身體負荷,一下子讓能量消耗太快,身體會誤以為你正遭逢野獸追捕。

為了儲蓄你逃命的本錢,這時的運動不但不會促進熱量消耗,相反的,當你運動過後進食,身體會更努力將熱量儲蓄起來,作為你逃命的本錢,於是讓你愈動愈肥

節食減肥,導致基礎代謝率變低

若刻意節食,讓一天攝取的熱量低於基礎代謝率的1200 大卡,這時身體為節省未達基礎代謝率的熱量消耗,便會減少肌肉與內臟器官機能的活性,即便體重減輕,也會導致氣色不好,健康狀況變差

恢復進食,更容易復胖

一旦開始正常進食後, 由於這時的基礎代謝率已經低於健康狀態下的1200 大卡,就算每天攝取的熱量不變, 但是消耗的熱量卻沒有以前多,就會將多餘的熱量存成脂肪,讓原本瘦下來的體重再度飆升,反而變更胖。

取自http://www.ettoday.net/news/20150509/487722.htm#ixzz3aRs95vPq 

 

熱量大約控制在1500卡左右.例如老孫60KG一天的基礎代謝約為1300卡.加上每周運動3.4天.每次1-2小時.內容重訓+有氧 消耗的卡洛里400-500卡

1500(吃)-400(運動消耗)-1300(基礎代謝)=-200 ~300 大卡 1公斤的脂肪=7700大卡

也就是說約35天能減掉1公斤的脂肪

千萬不要覺得怎麼效果這麼慢.必盡我們身上的脂肪也是日積月累來的~嗯哼

基礎代謝率公式&體脂機最準確
基礎代謝和性別、年齡、體重和身體組成及內分泌都有關,公式只是參考值喔。


老孫這樣吃

早餐

早餐是一天的開始.一定要有澱粉.蛋白質.能加一份水果更好.水煮蛋可以前一天煮好.起床按下電鍋再去刷牙洗臉.10分鐘饅頭就蒸好了

上班族普遍飲食不均衡.讓自己提早半小時起床.吃份健康的早餐.你會覺得整天精神氣爽.

 

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主食也能替換成穀片或是烤麵包

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午餐 

因為小孩上課.老公上班.所以中午大都以輕食為主.

熱量控制約在400卡左右

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泰式牛肉沙拉點 作法

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雞腿溫沙拉點 作法

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低卡雞腿貝殼麵點作法

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菲力牛溫沙拉 

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晚餐

小朋友放學老公下班.大多是中式四菜一湯.全家一起邊聊邊吃.很容易就吃過量.可以把菜分裝到盤子.控制好分量.烹調以清蒸.水炒為主.不吃白米改吃糙米或胚芽米.熱量大約也控制在500卡內

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餐點內容就是以少油的方式烹調.減肥不等於挨餓.要吃得健康.搭配規律的運動才會瘦得漂亮啊~

 

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