減重的時候能吃麵包嗎?應該說該如何正確攝取才不會胖~關鍵就在於夾餡沙拉醬.只要控制好這兩項.瘦身期間還是能夠吃麵包歐

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首選當然就是全麥吐司.原料最單純.脂肪含量也是最低的

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全麥麵包中含有豐富的食物纖維和高穀類。可以抑制身體對糖分和脂肪的吸收,烤過的全麥吐司.因為烤得較酥脆.因此要花更多的時間來咀嚼.進食20分後大腦才會產生飽足感.多咀嚼可避免一次吃得過量

市面上的三明治為了防止生菜出水.及柔滑的口感.都回抹上厚厚的美乃滋.美乃滋90%的原料都是沙拉油.熱量也相對非常高.非常不利減重者.且蔬菜的比例也不夠一天所需.自己動手做的好處就是可以一次夾進滿滿的生菜.

只要提早20分鐘起床 就幫自己和家人做份健康的早餐歐.

1.豬里肌少許醬油胡椒抓醃5分鐘

豬里肌是豬肉內脂肪含量最少.蛋白質含量最高的每100克(約一手掌)只有104大卡.是優質的蛋白質來源

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2. 吐司放烤箱烘烤5分鐘

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3.里肌直接不放油乾煎.會釋出少量的油脂.就能拿來煎蛋

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4.生菜洗淨.番茄切片.就能開始來組合拉

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層層堆疊

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最後再加上一片起司.就完成拉 足足有10cm那麼高~熱量約450卡 因為少了萬惡的美乃滋.大幅減低了熱量.

一口咬下滿滿的蔬菜.煎過的里肌肉排香氣十足~ 補足了一餐所需的營養.

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是不是很誘人阿~邊打字口水都要流下來了~

喜歡就幫老孫分享一下吧~3Q

 

 

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