減肥永遠都是女人一生的課題.瘦身的關鍵70%在於熱量的攝取.運動只佔30%
這70%又該如何吃得正確?又健康呢
「卡路里進、卡路里出」的理論，讓人覺得：只要動得多就會瘦，但是，身體機能是演化而來，如果我們一次運動過度，超過身體負荷，一下子讓能量消耗太快，身體會誤以為你正遭逢野獸追捕。
為了儲蓄你逃命的本錢，這時的運動不但不會促進熱量消耗，相反的，當你運動過後進食，身體會更努力將熱量儲蓄起來，作為你逃命的本錢，於是讓你愈動愈肥
節食減肥，導致基礎代謝率變低
若刻意節食，讓一天攝取的熱量低於基礎代謝率的1200 大卡，這時身體為節省未達基礎代謝率的熱量消耗，便會減少肌肉與內臟器官機能的活性，即便體重減輕，也會導致氣色不好，健康狀況變差
恢復進食，更容易復胖
一旦開始正常進食後， 由於這時的基礎代謝率已經低於健康狀態下的1200 大卡，就算每天攝取的熱量不變， 但是消耗的熱量卻沒有以前多，就會將多餘的熱量存成脂肪，讓原本瘦下來的體重再度飆升，反而變更胖。
取自http://www.ettoday.net/news/20150509/487722.htm#ixzz3aRs95vPq
熱量大約控制在1500卡左右.例如老孫60KG一天的基礎代謝約為1300卡.加上每周運動3.4天.每次1-2小時.內容重訓+有氧 消耗的卡洛里400-500卡
1500(吃)-400(運動消耗)-1300(基礎代謝)=-200 ~300 大卡 1公斤的脂肪=7700大卡
也就是說約35天能減掉1公斤的脂肪
千萬不要覺得怎麼效果這麼慢.必盡我們身上的脂肪也是日積月累來的~嗯哼
老孫這樣吃
早餐
早餐是一天的開始.一定要有澱粉.蛋白質.能加一份水果更好.水煮蛋可以前一天煮好.起床按下電鍋再去刷牙洗臉.10分鐘饅頭就蒸好了
上班族普遍飲食不均衡.讓自己提早半小時起床.吃份健康的早餐.你會覺得整天精神氣爽.
主食也能替換成穀片或是烤麵包
午餐
因為小孩上課.老公上班.所以中午大都以輕食為主.
熱量控制約在400卡左右
泰式牛肉沙拉點 作法
雞腿溫沙拉點 作法
低卡雞腿貝殼麵點作法
菲力牛溫沙拉
晚餐
小朋友放學老公下班.大多是中式四菜一湯.全家一起邊聊邊吃.很容易就吃過量.可以把菜分裝到盤子.控制好分量.烹調以清蒸.水炒為主.不吃白米改吃糙米或胚芽米.熱量大約也控制在500卡內
餐點內容就是以少油的方式烹調.減肥不等於挨餓.要吃得健康.搭配規律的運動才會瘦得漂亮啊~
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