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從小就易胖也不愛運動.生產時一度胖到86kg..還沒開始運動前都靠著節食減肥.效果很快.挨餓.暴食一直無限輪迴著.

一直到今年到3-4月測量體脂肪將近34%才驚覺原來天天挨餓又沒瘦下來的原因.

開始到附近的運動中心運動.利用送小孩上課老公上班前的寶貴時間(家裡還有二寶)

快走熱身10分接著開始做重量訓練.每組重量做3-5組

重訓40分接著做有氧運動(登階機或慢跑)

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接著做登階機30-40分(高強度有氧)

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我沒有請教練.自己接觸重訓器材.從最輕的重量開始做.施力點我就參考機台上會有一張拉筋的部位來施力.循序漸進地來增加重量和組數(‪#‎當然如果預算或時間許可請教練最好‬

一周運動4-5天 2天練上身.2天練下身.做完會踩登階機30-40分.配合清淡少油的飲食(假日家庭日也是會破戒.吃少量的垃圾食物)

 體態漸漸也有了變化

 

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虎背也薄了~

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搭配清淡健康飲食.並且要喝足2500cc的水.有助於代謝脂肪

 

 清淡飲食絕對不是要挨餓.減少熱量不是減少營養.每餐都要有澱粉.蛋白質.蔬果並且搭配好的油脂(例如堅果.橄欖油)才能健康的減重.

吃食物不吃加工食品.當然甜點.飲料一定要戒.真的很想喝就一周選一天淺嚐就好.不是卯起來吃.

健康的飲食其實也能吃得很美味作法可參考點我

 

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沒去健身房的時候就居家做肌力運動30-40分.有時候也會安排游泳.交替著做

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就這樣有氧運動和無氧運動交替做約三個月~體脂從34%降到27%.回到標準值.

但如果妳希望肌肉線條更明顯身形更fit.體脂大概要落在20%上下

老孫也還在努力中.減肥是沒有捷徑的.畢竟(脂肪)羅馬也不是一天造成的

 

 *體脂肪參考值

 
理想體脂肪率
 
性別
<30歲
>30歲
肥胖
男性
14-20﹪
17-23﹪
25%以上
女性
17-24﹪
20-27﹪
30%以上

 

 做了重訓後的手臂不但沒變壯.還變得更結實了.放心做吧~

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 生過兩個小孩.只要你肯開始

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當然過程中也是有經歷運動後體重變重.痠脹的撞牆期.

沒想過終點.就是一直不斷的往前.

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減重的過程總是會碰到一些爆點,當妳吃健康餐就會有人說這怎麼吃的飽,吃正常又說妳不是要減肥,做重訓就會有人說很壯!!停滯期很容易一觸即發
‪#‎管不住別人的嘴‬
‪#‎做自己就對了‬

 

 

 

再給自己一次變美的機會.妳(你)可以的

如果你也喜歡這篇激勵文就幫老孫分享一下瞜~

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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老孫妮可 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


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  • 小媺
  • 背部線條好美哦!!
    持續堅持運動實在太有毅力了!